[...] o wiele lepiej niz poprzednio Potem tric bardzo powoli schodziłem w dół i prawie piekły trice Bic tez powoli faza opuszczania co sie objawiło masakryczna pompą Ogólnie trening zarąbisty Edit: mierzyłem przed treningiem obręcz barkową...wyszło ok 127-128 cm...bida ale cóż...rosne dopiero Zmieniony przez - Helssing w dniu 2008-04-08 [...]
[...] że aby mięśnie ciągle się rozrastały, musimy zmuszać je do coraz cięższej pracy. Oznacza to podnoszenie coraz większych ciężarów oraz zwiększanie liczby wykonywanych serii i treningów(oczywiście nie w nieskończoność, ale kierując się zasadami treningu kulturystycznego). Jest to istota stopniowego przeciążania mięśni. "Zasada Potrzeby [...]
[...] 60%CMx5, 65%CMx4, 75%CMx3, 80-85%CMx6x6 serii rozpietki 8,8,6 piątek: wyciskanie na płaskiej 50%CMx6, 60%CMx5, 65%CMx4, 75%CMx3, 80-85%CMx2x6 serii 4 tydzień (lekka zmiana treningu): poniedziałek: wyciskanie na płaskiej 50%CMx6, 60%CMx5, 65%CMx4, 75%CMx3, ~87.5%CMx5x5 serii wyciskanie hantli na poziomej 10,8,8,6 rozpietki 10,8,8 koniec lub [...]
[...] Mam pytanie :) Co sądzisz o dostosowaniu liczby powtórzeń do składu mięśni? Mięśnie z przewagą włókien wolnokurczliwych (barki, plecy, bicepsy) lubią większą liczbę powtórzeń - od 10 do 20. Mięśnie z przewagą szybkokurczliwych (klatka, tricepsy) niską liczbę powtórzeń - od 6 do 10. Co sądzisz żeby w okresie masy dopasować trening do tej teorii?
[...] nog w siadzie 10-10-10-10 uginanie nog lezac 12-10-8 lydki 4*max mlotki 12-10-8-8 czytalem sporo i chyba zrozumialem ze za duzo.Zaczalbym fbw bo dobrze sie czuje z tym treningiem sila dobrze idzie tylko mam taki problem bo co drugi tydzien mam studia i mam na trening tylko od poniedzialku do czwartku i jest prblem z fbw a moze cos takiego? [...]
[...] staralem sie go nie obciazac na dzisiejszym trneingu plecy podciaganie na drazku do klaty 14/12/12/10 bic hantelek o kolano 3 serie po 8 --- 23kg (ruchy w koncowce wymuszone troche) podciaganie na drazku pachwytem 3x8 delikatny trening jutro klata + tric do zrobienia i o ile bedzie wszystko wporzadku z plecami wchodze na noramlny cykl treningowy
Plecy na samych wyciagach, troche jak baba Bez wiosla na wolnym ciezarze i drazka to ch** nie trening Chociaz 1 cw na wyciagu na koniec do spompowania tez daje Powodzenia
[...] 42x16, 52x10, 52x10 6. Francuz hantlami leżąc 1x25-20, 1x15, 1x15 + drop 4x25, 6x15, 6x15/4x10 7. Francuz sztanga ławka skos 30st 2x12-8, 1x12-15 32x12, 34x12, 24x15 Swietny trening, od samego początku do końca mega focus, każda seria, powtórzenie pełne skupienie. W tym treninjgu zamiast wyciskania hantli na barki siedząc, jest sztaanga stojac, a [...]
[...] skrzydła , jednak mam sie trzymać wyznaczonego planu a także zdawac relacje. Tym lepiej dla mnie gdyz prowadze dziennik . Wiec nie bedzie problemow. Narazie zapoznaje sie z treningiem i troche mi to czasu zajelo zanim zaczailem o co chodzi ale mniej wiecej juz wiem . Narazie nie wiem czy moge wiecej napisac gdyz musze sie skonsultowac z Pyzą. A [...]
[...] 5x12 3b. wiosłowanie jednoracz na wyciagu dolnym 5x15 4.ccos ala wiosłoo hantla tylko troche inny tor ruchu 3x20 aero 30min na czczo i popołudniu dokreciłem 20min pierwotnie trening miał wygladac inaczej ale cwiczyłem na puvbliku i musiałem troche pozmieniac bo było pozajmowane ale ogolnie trening dobry pomimo strasznego upału u mnie na koniec [...]
adzik123 , na drążku ledwo co się podciągne może z 2 razy , wiec podciąganie odpada , proszę o to cały trening mój FBW A,b bez korekty A) nogi - przysiady ze sztangą na karku 3s plecy- wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 3s klatka - wyciskanie sztangi na łatce łaskiej 3s barki- wyciskanie sztangi za głowy 3s biceps - uginanie ramion ze [...]
[...] Trening poszedł rewelacyjnie mimo upału i słabo działającej klimy. Dziś domsy na plecach jakich dawno nie miałem. Miałem założony pulsometr od początku treningu i po powrocie do domu pokazał trochę ponad 1000 spalonych kcal :-)). Tętno po niemal każdej serii pleców przekraczało 140 ud/min. Dipsy bez dodatkowego ciężaru bo [...]
[...] cieżarów, po paru miesiącach jednak to jest dla mnie lepsza opcja - zrobić rozgrzewkowe ćwiczenia a potem te ciężkie. I tak siła jest skutkiem ubocznym, bardziej sylwetkowo ćwiczę . A trening miał być partia 2x w tyg. ale jakoś drugie podejście było i nie wyszło. Najlepiej czuję dzielony Zmieniony przez - volvo93 w dniu 2011-01-09 20:56:37
Kolejny trening z serii - prawie zwymiotowałem ale zrobiłem te 8 powtórzeń 5.02.11r. Nogi, plecy, bicepsy. Tylko serie główne. SQ Rampa 8 60kg 70kg 80kg 90kg 100kg 110kg MC na prostych + szrugs 10/10/8/8 70kg 75kg 80kg 85kg Ściąganie szeroko do klatki 12/10/10/8 55kg 60kg 65kg 70kg Wiosło końcem sztangi (tylko talerze) Rampa 8 40kg 45kg 50kg [...]
Dzisiejszy trening: B - przysiad ze sztanga/sztangielkami 2x5 kg (Za jakieś dwa tygodnie wrzucę tutaj jeden, a później dwa 12 kg kettle) - podciaganie na drazku (porażka, ale nie poddaje się.) - rumunski mc na jednej nodze (Po przysiadach i drążku na początku troche kręciło się w głowie, później całkiem ok. Czuje dwugłowe, prostowników prawie [...]
[...] zrobię to dokładniej? 3. Które ćwiczenie na triceps będzie odpowiedniejsze (wyciskanie francuskie czy prostowanie ramion na wyciągu)? Ćwicząc ACT powinienem zamknąć się w godzinie czy początkowo mogę dłużej? chciałbym już od środy zacząć ćwiczyć bardziej dokładnie. Bo pierwszy trening potraktowałem jako zapoznanie i dobór z ciężarami do ćwicze.
[...] by nakarmić swoje chore ego. Gówniana technika powoduje większy nacisk na stawy i tkankę łączną niż na mięśnie. Dlatego w najlepszym wypadku efektem tego idiotycznego treningu będzie brak postępów. W najgorszym poważne uszczerbki na zdrowiu. Proszę bardzo! Odbijaj 130kg od swojej marnej klatki. Nie płacz tylko później "dlaczego [...]
Helssing/Dziennik?4in1 czyli:HARDER, BETTER, FASTER, STRONGER rekordy str. 88
